Ενεργοποίηση Συμπεριφοράς για την Αντιμετώπιση της Κατάθλιψης

Η Ενεργοποίηση Συμπεριφοράς είναι ένα θεραπευτικό μέσο που χρησιμοποιείται στη Γνωσιακή Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία (CBT) για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Είναι μια βραχυπρόθεσμη τεχνική και έχει σημαντικά αποτελέσματα στη διάθεση του ατόμου. 

Πώς λειτουργεί η Ενεργοποίηση Συμπεριφοράς;

Σκοπός της ΕΣ είναι να επιτρέψει στο άτομο να εμπλέκεται σε συμπεριφορές που λειτουργούν ως πηγές ευχαρίστησης και επιβράβευσης στη ζωή του, ενώ παράλληλα εγκαταλείπει δυσλειτουργικούς μηχανισμούς άμυνας όπως είναι οι αποφευκτικές συμπεριφορές, η αναβλητικότητα και ο μηρυκασμός.                                                                                                                                                                                                                          

Πώς να κάνεις την Ενεργοποίηση Συμπεριφοράς Πράξη

Το πρώτο βήμα προκειμένου να σχεδιάσουμε ένα πρόγραμμα Ενεργοποίησης Συμπεριφοράς είναι να αναγνωρίσουμε ποιο είναι το αξιακό σύστημα του ατόμου, τι δίνει απόλαυση στο άτομο και ποιες είναι οι ικανότητες του ατόμου.

Το αξιακό σύστημα είναι η πυξίδα κάθε ανθρώπου. Δείχνει προς ποια κατεύθυνση κινείται στη ζωή του και είναι μοναδικό για κάθε άτομο. Η απόλαυση συμπεριλαμβάνει τις ευχάριστες δραστηριότητες όπως χόμπι, αισθητηριακές δραστηριότητες κλπ. Τέλος, οι ικανότητες σχετίζονται με την ανάπτυξη δεξιοτήτων, δηλαδή την ολοκλήρωση των πραγμάτων που δίνουν αίσθηση κυριαρχίας πάνω στο περιβάλλον και ενισχύουν το κίνητρο.

Αυτά τα συστατικά είναι που δίνουν νόημα στη ζωή. Οι στόχοι που ορίζονται στην Ενεργοποίηση Συμπεριφοράς σκιαγραφούν τα βήματα προς τις αξίες, την απόλαυση και την κυριαρχία και τελικά βοηθούν το άτομο να βιώνει μια ουσιαστική και χαρούμενη ζωή.

Οι στόχοι και οι δραστηριότητες, προκειμένου να λειτουργήσουν χρειάζεται να είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, ρεαλιστικοί και παρακολουθήσιμοι.

Είναι απαραίτητο το άτομο να σταματήσει να αναρωτιέται “Τί πρέπει να κάνω;”, και να το αντικαταστήσει με ερωτήσεις όπως “Πώς θέλω να είναι η ζωή μου;”  “Τί θέλω να κάνω;” και “Τί έχει πραγματικά αξία για εμένα;”.

Αν θέλεις να δοκιμάσεις κι εσύ την Ενεργοποίηση Συμπεριφοράς αυτό που μένει να κάνεις είναι το εξής. Στην αρχή κάθε εβδομάδας μπορείς να κάνεις ένα πλάνο όπου θα προγραμματίσεις τι θέλεις να κάνεις κάθε μέρα. Καμία δραστηριότητα δεν είναι μικρή ή ασήμαντη. Όταν θα έρθει η ώρα να πραγματοποιήσεις την κάθε δραστηριότητα μπορείς να σημειώσεις πως αισθανόσουν πριν και ποιες ήταν οι σκέψεις σου. Είναι πιθανό οι σκέψεις σου να σε παροτρύνουν να μην κάνεις αυτό που έχεις προγραμματίσει και να αισθάνεσαι άσχημα για αυτό το λόγο. Τότε ακριβώς είναι η στιγμή για να κάνεις αυτό που έχεις θέσει ως στόχο παρά τις αυτοπεριοριστικές σκέψεις. Θυμήσου, από έξω προς τα μέσα! Αφού θα έχεις ολοκληρώσει τη δραστηριότητα αξίζει να σημειώσεις ξανά τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου. Έτσι θα δημιουργήσεις ένα ημερολόγιο με μικρά και μεγάλα κατορθώματα που θα σου δίνουν κίνητρο να συνεχίσεις.